التأزم والتوتر والإجهاد النفسي

في عصرنا الحالي، يعيش الكثيرون حياة مليئة بالضغوط والتحديات اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى التأزم والتوتر النفسي. إن التواجه مع التحديات المالية، والعملية، والعائلية، والصحية، تجعلنا عرضة لظاهرة الإجهاد النفسي التي قد تؤثر سلبًا على صحتنا العامة وجودتنا في الحياة. يُعتبر فهم مفهومي التأزم والتوتر والإجهاد النفسي أمرًا بالغ الأهمية في عصرنا الحالي، حيث يمكن أن يساعد في التعرف على الأسباب والأعراض، والعمل على تطبيق استراتيجيات مؤثرة للتغلب على هذه الظواهر.

هذا المقال سيسلط الضوء على مفاهيم التأزم والتوتر والإجهاد النفسي، وسيقدم رؤية شاملة لأسبابها وتأثيراتها على الصحة النفسية والجسدية. سنستكشف أيضًا أهمية تطبيق استراتيجيات التخفيف والعلاج، والتي يمكن أن تساعد في تحسين جودة الحياة وتحقيق التوازن النفسي. من خلال هذا المقال، ستتاح الفرصة للقراء لفهم هذه الظواهر بشكل أفضل والعمل على تحسين صحتهم النفسية والعامة.

عن التأزم النفسي

كنت ولا أزال مؤمنا بأن جميع ما يكبل أمتنا اليوم من أزمات ومعوقات إنما هي من صنع أيدينا،

ومما جنيناه نحن على أنفسنا، والذي آل إلى وصولنا إلى مرحلة التأزم النفسي والذي زاد من رهقنا.

ومع أني لا أنكر تربص أعدائنا بنا، ومحاولاتهم المتكررة في تحطيمنا وسلبنا كل أسباب القوة والاختيار،

إلا أن أحدا لا يستطيع أن ينكر أننا من بدأ يخرب بيته بيده، ويهدم مجده بنفسه، فالنزاعات الداخلية،

والتقاتل والتكالب على السلطة والمال، وظلم القوي للضعيف، وتكميم الأفواه وخنق الكلمة، وإفشال أي مبادرة أو فكرة للنهوض من جديد،

كل هذا نحن من صنعه وليس أعداؤنا، لكننا نحب دوما أن نلقي اللوم على الآخرين، لنأخذ دور المسكين الذي لاحول له ولا قوة،

فلو أننا سلمنا بنظرية المؤامرة، وآمنا أن هناك أيد خفية تلعب بنا، لكن هل ننكر أننا من ينفذ المؤامرة بإرادته وكامل عقله وقواه؟!!

إننا حين نعقد العزم ونخلص النية فلن تكون هناك مؤامرة ولن تلعب بنا أطول يد في الدنيا، لأننا نحن الذين نملك زمام أنفسنا فإما أن ننهض بها وإما أن نلقي بها أسفل سافلين

إذا الشعب يوما أراد الحياة فلا بد أن يستجيب القدر

بعد هذه المقدمة لابد أن نعود لما كنا بدأنا في بداية هذه السلسلة من المقالات عن الأزمات التي تعشش في أمتنا وتستفحل،

وسيكون حديثنا اليوم عن أزمة جديدة تتعلق بالاضطراب والتوتر الذي نعيشه اليوم طيلة اليوم،

فمرحبا بكم في هذه الزاوية والتي ترجو أن تكون منبرا للجميع نطرح ونستقبل فيها جميع ما يهم أمتنا ويساعد في تشخيص مشاكلنا وطرح الحلول لها.

التأزم النفسي

التوتر النفسي

لو أننا لاحظنا أنفسنا حينما نتصرف أو نتلقى تصرفا من طرف مقابل، ولو أننا دققنا في أنفسنا حينما نتكلم أو نتعامل أو نواجه لوجدنا أن شيئا غريبا يسيطر علينا في جميع حالاتنا أو أغلبها،

فالنفس مشحونة، والتفكير مضطرب ويقظ، والأعصاب متوترة بدل أن تكون مسترخية، أنا هنا أتحدث عن الغالب وفي معظم أوقاتهم.

هذه الحالة من التوتر والاضطراب النفسي التي نعيشها تنعكس على مجمل حياتنا شعرنا أم لم نشعر،

فالزوج مع زوجته تجده مشحونا إلى درجة أن أي كلمة قد تشعل النار بينهما، والزوجة كذلك،

فهم مشحونون ومتوترين مضطربون في علاقتهما إلى درجة أن كل واحد منهما ينتظر الزلة من الآخر، فترى حياتهماانقلبت إلى جحيم وحلبة صراع، هذا بدل أن يكون البيت للسكينة والراحة وإلقاء هموم الدنيا.

وكذلك الصديق مع صديقه والأخ مع أخيه والموظف مع المراجع وبالعكس،

أصبح الجميع متوترا تجاه كل من حوله، فلا الخطأ مغتفر، ولا مكان للعفو أو الصفح أو إحسان الظن، ولا تفسر الأمور إلا على أسوأ محمل، ذلك لأن النفوس مضطربة ومتوترة ولاتستطيع أن تحسن الظن أو تصفح أو أن تتفهم.

أليس هذا هو واقعنا الذي نعيشه؟!!

أليست هذه هي النفوس التي نتعامل بها مع بعضنا البعض بل حتى مع أنفسنا؟!!

أليس المبدأ الذي نتعايش به اليوم هو مبدأ الغالب والمغلوب وليس مبدأ أننا إخوة يكمل بعضنا بعضا؟!!

إننا نعيش اليوم أشبه ما يكون بحلبة صراع فإما أن نربح وإما أن يربح الآخرون،

وهذا ما يجعلنا نعيش في توتر دائم واضطراب داخلي، ونفوس مشحونة بمعاني الندية وسوء الظن والاحتراس من الآخرين ومن تصرفاتهم أقوالهم.

التأزم النفسي

الشافعي ونفسه الطيبة

دخل رجل على الإمام الشافعي رحمه الله تعالى يعوده في مرضه،

فقال الرجل للشافعي: قوّى الله ضعفك ( يقصد أبدلك الله بضعفك قوة لكنه أخطأ التعبير )

فقال الشافعي: لو قوّى ضعفي لقتلني، فقال الرجل معتذرا: والله ما أردت إلا خيرا، فأجابه الشافعي رحمه الله: أعلم أنك لو سببتني لم ترد إلا خيرا..

فتأمل هذه النفس الطيبة التي لاتحمل الأمور إلا على المحمل الحسن وإنما أراد أن يصحح له العبارة فقط.

أثر التوتر على الشعر والغناء

لعل أثر التوتر في حياتنا لم يقتصر فقط على تصرفاتنا وردود أفعالنا بل امتد حتى إلى شعر الشعراء وكلمات الأغاني

والشعر كما كانوا يسمونه هو ديوان العرب، أي أنه يحكي ثقافتهم ونمط حياتهم ومجدهم وكل تاريخهم،

وقد كان الشعر من قبل يشتمل على المعاني الرقيقة الجميلة العذبة، وتسمع شعرا في الحب البريء تكاد تطرب له من حسنه ورقته، واقرأ قول عروة بن أذينة الفقيه الشاعر

منعت تحيتها فقلت لصاحبي ما كان أكثرها لنا وأقلها

فدنا وقال لعلها معذورة من أجل رقبتها فقلت لعلها

وقول الشاعر

وما لجرح إذا أرضاكم ألم

وقول الآخر

أريد وصاله ويريد هجري فأترك ما أريد لما يريد

ثم بعد ذلك اقرأ أشعار اليوم أو أغاني اليوم والتي كلها تحدي للمحبوب، وتبجح وتباهي،

وكلام لايمت لا إلى الحب ولا إلى الرقة بشيء، هذا لأن النفوس اليوم غلب عليها التوتر والاضطراب فإن ذلك حتى في أشعار الناس وأغانيهم.

التوتر وأمراض العصر

أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن التوتر والتأزم النفسي سبب رئيسي في شيوع أمراض القلب والمعدة والقولون والسرطان بين الناس،

وهذه الأمراض الآخذة بالازدياد أحد أسبابها شيوع هذا التوتر داخل النفوس، ونحن نقول لك إذا كنت تهتم بصحتك فعليك بالطمأنينة وهدوء النفس وتسكين روعتها ( فسبح بحمد ربك وكن من الساجدين )

أسباب التوتر النفسي

لا شك أن الحياة المادية التي نعيشها اليوم والتي ألغت المشاعر وأشعلت التنافس على المادة

والمصالح لها سبب رئيسي في شيوع ظاهرة التوتر والاضطراب النفسي وغياب الطمأنينة لكن هناك أمورا هامة يمكن أن تكون أسبابا رئيسية لهذه الظاهرة الخطيرة:

1- غياب القاعدة الإلهية في حياتنا والتي أثبتها سبحانه في مواضع عدة لعل أبرزها وأشهرها قوله سبحانه في الحديث القدسي

( واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك، ولو اجتمعوا على أن يضروك لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك )

فالجميع يعلم هذه القاعدة ولعل الجميع أيضا يحفظها، لكن من يتذكرها ويحسها في تفاصيل يومه؟

ومن يطبقها كلما حزمه أمر أو أصابته مصيبة أو اشتدت رغبته لأمر؟

التأزم النفسي

• 2- انتشار الحسد بين الناس حتى أصبح الرجل يهتم بغيره أكثر مما يهتم بنفسه، فهذا بنى بنيانا أجمل أو أعلى، و

هذا راتبه أعلى، وذلك سيارته أفخم، فالكلنظره ممتد لغيره، لكن ماذا عنك أنت أيها المسكين؟

يامن تفني عمرك بالنظر إلى نعم الله إلى غيرك فترهق نفسك ويركبك الغم والتوتر،

وتنسى نعم الله سبحانه عليك وهي لاتحصى ولاتعد.

قال معاوية رضي الله تعالى عنه لابنه: يا بني إياك والحسد فإنه يتبين فيك قبل أن يتبين في عدوّك. أي أن مضاره تبدأ بك قبل عدوك.

التأزم النفسي

• 3- أن الكثير منا لم يجد نفسه بعد، فقد فقدها حينما لم يضع لنفسه هدفا بالحياة،

وفقدها مرة أخرى حينما اشتغل في مجال غير مجال خبرته ورغبته وميوله،وفقدها ثالثة حينما أحس أنه يعيش على هامش الحياة من غير نفع ولا مضرة، وفقدها وفقدها،،،

بل إنه لايزال يفقدها كل يوم، ثم بعد ذلك لا نريد منه أن يضطرب ولا يتأزم ولا يقلق،

وأنا هنا أنصح الجميع نصيحة أخ مجرب ومحب، ابحث عن ذاتك حتى تستعيد الثقة والراحة والهدوء،

فليس أحد غيرها يستطيعأن يمنحك ذلك، وقد أثبتت الدراسات أن 7 من 10 ممن لهم أهداف بالحياة راضون عن حياتهم،

بينما 7 من 10 ممن ليست لهم أهداف في الحياة غير راضين عن حياتهم.

التأزم النفسي

• 4- يقول الله عز وجل في سورة طه ( ومن أعرض عن ذكري فإن له معيشة ضنكا )

والمعيشة الضنك هنا كما فسرها العلماء هي ضيق الصدر والقلق واضطراب النفس، فقد ينعم الكافر في الدنيا،

وقد يكون صاحب جاه ومال وسلطة، لكن هيهات أن يشعر بالطمأنينة كما يشعر بها المسلم التقي، وكذلك المعاصي المعرض عن ذكر الله لايزال في اضطراب وتأزم حتى يرجع إلى ربه سبحانه.

التأزم النفسي

• 5- غياب معاني التسامح والمحبة وحسن الظن في حياتنا،

وهذه المعاني الراقية هي أساس في تعامل المسلم مع إخوانه، وغيابها يعني التأزم في العلاقة والتوتر في النفوس كما هو حاصل الآن.

جاء رجل إلى ابن السماك الواعظ وقال له: موعدنا غدا نتعاتب، فقال له ابن السماك: لا يا أخي، مو عدنا غدا نتغافر.

فانظر ما أجمل تلك النفوس وما ألطفها وما أحلى الطمأنينة والهدوء فيها.

ما هو الاجهاد النفسي

الاجهاد النفسي هو حالة تتعرض لها الشخص عندما يكون تحمل الضغوط والتوتر النفسي أكثر مما يمكنه التحكم به. يمكن أن يكون للإجهاد النفسي تأثيرات سلبية على الصحة الجسدية والعقلية

علاج الاجهاد النفسي

علاج الاجهاد النفسي يتضمن عدة خطوات ونصائح:

1. الراحة والنوم الكافي: يجب السعي للحصول على الراحة الكافية والنوم الجيد لتجنب تفاقم الإجهاد.
2. ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط النفسي وزيادة الشعور بالرفاهية.
3. تقنيات التنفس والاسترخاء: استخدام تقنيات التنفس العميق والاسترخاء مثل التأمل يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الاستقرار النفسي.
4. التغذية السليمة: تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في التحكم في مستويات الإجهاد.
5. تنظيم الوقت: تنظيم الأنشطة اليومية وتحديد أولويات يمكن أن يسهم في تقليل الإجهاد.
6. البحث عن الدعم النفسي: في بعض الحالات، قد تكون الجلسات النفسية مفيدة للتعامل مع الإجهاد.
7. تجنب المثبطات: تجنب استخدام المثبطات الكيميائية مثل الكحول والتدخين.
8. التوجه للمساعدة الطبية: في حالات الإجهاد الشديد أو المزمن، يُفضل استشارة محترفي الرعاية الصحية للتقييم والعلاج المناسب.

تذكر أن تُخصص وقتًا للعناية بنفسك وتطبيق هذه الاستراتيجيات يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد النفسي وزيادة العافية العامة.

امثلة تساعد على الاسترخاء

هناك العديد من التمارين والأساليب التي يمكن أن تساعد في الاسترخاء والتخلص من التوتر. إليك بعض الأمثلة:

1. التنفس العميق: اجلس أو اتأخر بشكل مريح وأغلق عينيك. اتنفس ببطء وعميقًا عبر الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء عبر الفم. كرر هذه العملية عدة مرات.
2. التأمل: اجلس في مكان هادئ وركز على تنفسك وتفاصيله. حاول تفريغ عقلك من الأفكار والتركيز فقط على اللحظة الحالية.
3. تمارين الاسترخاء العضلي: ابدأ من أعلى رأسك وانتقل تدريجياً إلى أخمص قدميك، عقلياً على كل عضلة وامنحها الإشارة للإسترخاء.
4. التمارين الرياضية الهادئة: مثل اليوغا أو البيلاتس يمكن أن تساعد في تحقيق التوازن بين العقل والجسم.
5. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة: ابحث عن موسيقى هادئة تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
6. التخيل الإيجابي: أتخيل مكانًا هادئًا وجميلًا أو موقفًا إيجابيًا يساعد في التخلص من التوتر.
7. شرب الشاي الأعشاب: بعض الأعشاب مثل اللافندر والكاموميل لها خصائص مهدئة.

جرب هذه الأساليب واختار تلك التي تناسبك وتساعدك في الاسترخاء.

التأزم النفسي

وأختم بحديث النبي صلى الله عليه وسلم حين قال لأصحابه: أيعجز أحدكم أن يكون كأبي ضمضم؟ كان إذا خرج من بيته قال: اللهم إني تصدقت بعرضي (سمعتي ) على عبادك المسلمين.

والله الموفق والهادي لأحسن سبيل.

د. طارق محمد السويدان

الأسئلة الشائعة